post 2 09.05

THỰC HÀNH 1: HÁT MANTRA

Mantra nghĩa là thần chú/ chân ngôn - ẩn chứa sức mạnh về tâm lý và tinh thần. Những thần chú đầu tiên được cất lên bằng cổ ngữ Phạn từ 3000 năm trước và vẫn còn tồn tại mạnh mẽ trong nhiều trường phái tu tập từ Á sang Âu; đặc biệt thường gặp ở Hindu giáo và Phật giáo.

Tại sao lại nên hát Mantra?

Những rung động trong các câu Mantra có tác dụng làm dịu tâm trí, giúp người hát tập trung và dễ dàng để kiểm soát hơi thở. Mantra rất có lợi cho người thực hành vì nó cải thiện sức khỏe tổng thể và sự ổn định về tinh thần.

Nếu bạn theo Công giáo, bạn có thể hát một lời cầu nguyện Công giáo - cũng có tác động tương tự.

Chúng ta thực hành hát Mantra một cách rất giản dị. Hãy chọn một Mantra bạn yêu thích. Có rất nhiều Mantra, bạn có thể tìm một hoặc hai mantra thích hợp với mình - không nên chọn quá nhiều. Hãy chọn Mantra với ý nghĩa Bình an - hướng thượng - cao quý - thanh khiết …

Sau đó, bạn dành thời gian hát, ngâm nga hoặc đơn giản là lắng nghe với sự chú tâm sâu sắc.

Vài điểm bạn cần lưu ý khi thực hành hát Mantra:

1. Tắm rửa sạch sẽ, vệ sinh răng miệng.
2. Chọn một không gian yên tĩnh, độc lập, tốt nhất là một góc thiền riêng, một phòng riêng sạch sẽ, thoáng đãng.
3. Dành cho mình ít nhất là 30 phút.
4. Tải video/ audio bản mantra mình chọn về và thực hành. Hãy lựa chọn một mantra thật đơn giản, dễ nhớ.
5. Có thể hát lớn, ngâm nga, hát thầm ... tùy sự lựa chọn của bạn - chỉ làm sao bạn có thể cảm thấy rung động của âm thanh ở vùng cổ họng. 
6. Sau một quãng thời gian, bạn có thể tự hát mantra theo nhịp điệu riêng của bạn và khi hát hãy hoàn toàn ở trọn vẹn trong rung động của mantra. Để cho toàn thân và tâm bạn cảm nhận giai điệu.
7. Sau khi hát, bạn nằm xuống, thả lỏng toàn thân, nhắm mắt thư giãn, nghỉ ngơi trọn vẹn trong khi vẫn cảm nhận sự rung động lan tỏa.

Bạn có thể thực hành hát mantra vào 1 buổi tối cuối tuần như một nghi lễ, cũng có ý nghĩa thanh tẩy bản thân rất tốt sau một tuần làm việc mệt mỏi.