Post sự thức tỉnh 2 4.8

Bạn thân mến!

Chào đón bạn tới với chương trình 7 tuần thực hành THIỀN TỰ TRỊ LIỆU của Life School. Cảm ơn bạn đã tin cậy và lựa chọn chúng tôi trong hành trình này của bạn.

Tại sao lại gọi là THIỀN TỰ TRỊ LIỆU - SELF HEALING MEDITATION?

Thiền là một khái niệm vừa cốt lõi, vừa rộng khắp; có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Tuy nhiên, về cơ bản, có thể hiểu đơn giản THIỀN là một kỹ năng định tâm, giúp tâm trí tĩnh lặng, bớt đi những suy nghĩ xáo trộn. Từ đó, ta có thể quan sát được những vấn đề của bản thân rõ hơn; đồng thời sáng suốt hơn khi ra quyết định. Trong sự tĩnh lặng và ổn định đó, ta cho phép cơ thể và tâm trí có thời gian để tự chữa lành nhờ lắng nghe được tiếng nói của cơ thể và cảm xúc.

Thiền nhân là con người làm chủ cơ thể và cảm xúc của bản thân, luôn tĩnh tại và bình an trước các vấn đề xảy ra.

Cũng như mọi kỹ năng khác, trạng thái TĨNH này có thể đạt tới qua sự luyện tập bền bỉ và kiên nhẫn, kiên định. Chúng ta cần luyện tập đủ lâu để có thể biến nó trở thành thói quen. Đó là hành trình từ cái BIẾT tới biến nó thành một phần trong BẢN TÍNH của ta.

Trong khóa thiền 7 tuần này, chúng ta sẽ lần lượt đi qua các bước như sau:

1. 2 tuần để kết nối với cơ thể vật lý và trường năng lượng của cơ thể vật lý.
2. 2 tuần để nhận diện cảm xúc và làm việc với những vấn đề cảm xúc sâu xa bên trong chúng ta; chuyển hóa những sự tổn thương bằng lòng từ bi và nhân ái.
3. 2 tuần để quan sát tâm trí, nhận diện những niềm tin làm cho đời ta đau khổ; nhận diện những MONG MUỐN ĐÍCH THỰC đằng sau những niềm tin mà tâm trí ta bám chấp vào - để chuyển hóa hành trình từ con đường vòng gai góc sang con đường thẳng của BÌNH AN và SỰ THẬT.
4. Tuần cuối cùng, ta trở về trạng thái HẠT GIỐNG và nuôi dưỡng lòng quý trọng bản thân, nhận biết được BẢN THỂ đích thực của mình.

Chương trình được thiết kế với 42 bài thực hành trong vòng 7 tuần (chủ nhật nên là ngày nghỉ ngơi). Mỗi ngày, chúng ta thực hành ít nhất 15 phút - tự thực hành theo chỉ dẫn hoặc sử dụng bài dẫn thiền trên audio. Sau khi thực hành, chúng ta ghi chép lại và tự mình thực hành tiếp trong ngày theo các gợi ý trong bài.

Chúng ta cần đi lần lượt từng bài một. Chúng tôi giới thiệu các bài thực hành khác nhau nhưng đều thống nhất trong một chuỗi liên kết - vì vậy, lúc đầu bạn cần thực hành các bài thực hành trong tuần đó theo thứ tự cho tới khi hiểu rõ.

Tuy nhiên, nếu có bài nào bạn thấy quá khó hoặc bị mệt mỏi - thì đó là dấu hiệu bạn chưa sẵn sàng, hãy bỏ qua và thực hành bài nào bạn thấy thích hợp hơn vào thời điểm đó.

Sau khi hoàn thành chuỗi thực hành, bạn có thể bắt đầu lại từ đầu hoặc từ bài bất kỳ - lúc này không giới hạn.

Cảm ơn bạn!

VÀI LƯU Ý CHUNG TRƯỚC/TRONG/ SAU KHI THỰC HÀNH THIỀN:

• Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Màu sáng thì tốt nhất.
• Thực hành thiền vào lúc sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ. Hãy giữ thời gian thiền đều đặn vào giờ nhất định, như vậy cơ thể và tâm trí của bạn hình thành một thói quen mới.
• Trước khi thiền, tốt nhất là tập một số bài thể dục nhẹ nhàng, hoặc vài động tác yoga đơn giản như: Vặn mình, duỗi cột sống, bươm bướm, xoay cổ nhẹ nhàng … để tăng lưu thông máu trong cơ thể.
• Luôn ngồi thả lỏng mình thoải mái, nhưng nhớ giữ thẳng lưng, thẳng cột sống.
• Bạn không cần phải nhắm mắt hoặc ngồi bắt quyết ở tay. Nếu muốn, bạn có thể mở mắt, có thể duỗi chân, ngồi hoa sen, bán hoa sen hoặc ngồi tựa vào tường, duỗi dài chân thoải mái, dùng gối đỡ chân để tránh tê mỏi khi ngồi lâu.
• Sau khi thiền, hãy xả thiền nhẹ nhàng bằng cách co duỗi nhẹ các ngón tay ngón chân, xoa hai lòng bàn tay vào nhau, áp lên mắt, nhẹ nhàng chớp mắt trong lòng bàn tay. Sau đó mới mở mắt, xoa nhẹ mặt và toàn thân.
• Cuối cùng, nằm thư giãn tư thế savasana (xác chết) vài phút, thả lỏng mình hoàn toàn. Uống một ly nước sau khi thực hành, không uống quá nhiều nếu thực hành trước khi ngủ.
• Buổi sáng, trước khi thiền, nên vận động nhẹ, uống ly nước rồi mới thực hành. Thực hành xong nên uống nước.
• Buổi tối, trước khi thiền, cần tắm gội sạch, sau khi thiền bạn có thể ngủ luôn.
• Trong suốt thời gian 7 tuần, bạn nên ngủ sớm, dậy sớm. 

NHỮNG ĐIỀU NÊN TRÁNH:

• Tránh uống rượu bia, không ăn quá nhiều thịt, đồ ăn nặng nề nhiều trược khí, đồ ăn còn có máu. Không ăn sau 7h tối là tốt nhất. Nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, uống nước đầy đủ.
• Tránh tụ tập, chat chit, xem tivi, xem phim ảnh bạo lực hay bi kịch … trong thời gian thực hành 7 tuần này.
• Tránh đi các nơi tang lễ, nghĩa trang, nhà tù … những nơi có năng lượng không tốt.
• Bạn nên có một cuốn sổ, mỗi ngày, sau khi thực hành, bạn ghi lại các trải nghiệm và sự nhận ra của mình để ghi nhớ.

TỔ CHỨC MỘT GÓC THIỀN RIÊNG CHO BẢN THÂN:

• Bạn nên có một góc riêng nho nhỏ cho mình, chỉ cần một chiếc bàn hay kệ nhỏ, một tấm ảnh của một vị thầy hoặc vị Phật, Chúa, Đức Mẹ, Thiên nhiên, Ánh sáng … nào mà bạn cảm thấy có sự an ủi động viên nâng đỡ với tinh thần của bạn; một vài vật phẩm như cây xanh nhỏ, nước, đá … tùy ý bạn, miễn là nó tạo cho bạn một khoảng thư thái nho nhỏ cho thực hành của mình.
• Âm nhạc êm dịu, khi nghe audio dẫn thiền thì LUÔN DÙNG TAI NGHE.

Ảnh: Light of life

Chúc bạn một hành trình nhiều trải nghiệm; chúc bạn mỗi ngày lại bớt đi nỗi ưu tư và nhiều thêm sự thư thái, bình an, tin tưởng vào bản thân và Vũ trụ!

And LET’S GO!